史上最强的比基尼身材训练项目

来源:BIKINI 作者:比基尼　时间:2008-08-25　点击：

标签：身材

　　训练项目之六：下蹲踢腿

　　起始动作：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向前。双手各握一只哑铃，弯曲手肘让前臂与地面垂直，上臂向身体收紧，手掌相向。下蹲，臀部往后压，身体稍微前倾。

　　小技巧：视线向下以保持颈部跟脊骨成一线。

　　结束动作：收缩臀部，直起身体站起来。同时，举起右手向上伸直并且向左侧打开左腿，让左脚离地3到6英寸。保持姿势，然后放下手臂和左腿回到起始动作。重复若干次，然后换侧再做。

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