来源:BIKINI 作者:比基尼 时间:2008-08-25 点击：
标签：身材
训练项目之五：全身伸展
起始动作：双手握着一只重量较轻的哑铃的开端，手掌相向。向左侧打开左腿，把左脚抬起离地面3到6英寸的距离。站稳后，伸展双臂过头顶，双手在身体前面的地方。使用右腿保持平衡，收紧臀部、腹部肌肉。
小技巧：如果你觉得不平衡，移动大腿使双腿的角度小一点，保持一个更加垂直的姿势。
结束动作：运用全身肌肉的力量，把手肘推到肋骨处，同时向胸部方向抬起左腿。伸开双臂和左腿回来原位然后重复动作。如果你觉得不平衡，在放下腿时可以让脚趾着地。重复若干次后换腿再做。
