史上最强的比基尼身材训练项目

来源:BIKINI 作者:比基尼　时间:2008-08-25　点击：

标签：身材

　　训练项目之三：拱“球”伸展

　　起始动作：把球稳定好，双手各握一只哑铃。把你背部放在球上，同时双脚平放在地。移动双脚，让头部、颈部和肩部稳稳地放在球上。臀部用力上挺，让从头部到臀部的身体形成一条直线。举起双臂伸直，手掌相向。

　　结束动作：弯曲手肘和手臂成90度角放回身体两侧，手掌相向。然后再举起双臂，重复动作。

　　小技巧：伸展和收回手臂时要避免臀部肌肉松弛。收紧小腹和臀部肌肉保持身体挺直。

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