来源:BIKINI 作者:比基尼 时间:2008-08-25 点击：
标签：身材
训练项目之二：平躺伸展
起始动作：平躺在地上，腰部弯曲的地方用一条卷起来的毛巾垫好。弯曲膝盖，放平脚板，双手各握一只哑铃，手掌向里。弯曲手肘，让肘部指向上方。伸展左腿，让左腿与臀部成一直线，保持臀部和肋骨的稳定。
小技巧：如果你感觉到背部要弓起来了，要避免把毛巾卷得太厚，或者用薄一点的毛巾垫腰。
结束动作：保持腿部伸直，同时举起哑铃，伸直双臂。然后，弯曲手肘放低哑铃。（如果你觉得太累，可以用双手举一只哑铃）重复若干次，换一条腿伸直，再重复相同次数。
小技巧：如果你觉得背部受力太大，弯曲膝盖让大腿靠近身体一点，或者在放低哑铃的时候把伸展的腿也放下来。
