史上最强的比基尼身材训练项目

  　小姿穿上迷人的比坚尼在沙滩上展示完美身姿是每个女孩内心深处的梦想。你的努力加上专业健身教练的指导，傲人的比基尼身材将不再是梦想！　　从现在开 始，你的目标是：利用下面介绍的6套动作来锻炼你的小腹、臀部、大腿以及胸部。能把比基尼穿好，还有什么样的衣服能难到你呢？

　　·工具：一对哑铃及一只可以固定的弹力球

　　·锻炼方法：根据自身的能力来选择动作的难度和重复次数，要循序渐进地锻炼。开始时使用3到5磅重的哑铃，逐渐加重至6到20磅的哑铃。重复次数方面，起步阶段选择一套动作做12次就可以了，慢慢将强度增加到选择三套动作各做8到12次。每个星期锻炼两到三次。

　　训练项目之一：弯腰抬膝

　　起始动作：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向前。双手握哑铃放在大腿两边，手掌相对。下蹲，臀部往后压的同时身体稍微向前倾，但要保持背部挺直。双手握着哑铃向脚跟靠，同时要保持小腿与地面垂直，膝盖在脚跟的正上方。

　　小技巧：要保证你的脚趾能在鞋子里摆动。不能的话，握着哑铃的手可适当的往后一点来减少膝盖前倾的压力。

　　结束动作：臀部发力，抬起右膝盖向前并带动身体向上，用左脚支撑站立。同时弯曲手肘，把哑铃抬高到肩部的位置。手腕挺直，这样可以保持手掌相向的姿势。稍微移动手肘到身体前面，保持平衡，然后放下手臂和左脚，回复到起始动作。重复动作，双腿轮换站立。

　　小技巧：在抬起哑铃和膝盖的时候，要避免弯曲背部。

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